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力量訓練可以幫我們減肥塑形！

單腿臀沖動作要領：背靠著長椅，一條腳撐地，另一條腳放在支撐腿上支撐腳的一側(cè)手握住啞鈴，放在另一只腳上挺直腰背部，收緊，下沉臀部，再向上挺起臀部發(fā)力，重復動作

膝蹲動作要領：膝蓋跪在地面上，雙手握住杠鈴落于肩膀挺直腰背部，收緊，臀部向后坐臀部靠近腳后跟時，再向前挺起，反復動作

保持適度運動，能消耗體內(nèi)多余脂肪，提高抵抗力和，同時也能促進，西安減肥訓練營機構哪比較好，延緩衰老，維持皮膚彈性。身體過于肥胖的人運動時需采取循序漸進的原則。每天運動時間在60分鐘，每周持續(xù)4~5天，只要堅持下去就能降低體脂率。

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減肥的誤區(qū)是什么？

拒絕減肥產(chǎn)品

在健身之路上，首先要注意的是不要輕信市場上對減肥產(chǎn)品的，比如一些普通產(chǎn)品的促銷：“懶人拋脂機，減肥訓練營機構哪比較好，5-10分鐘相當于慢跑一個小時，瑜伽半小時”，“瘦包，貼在肚子上的貼紙可以減肥”，穿上塑料衣服一個月，重塑你好的身材。”這些所謂的減肥工藝品背后的原理實際上迎合了一些人的緊迫感，違反了健康的原則，控制飲食和適度的運動是健身和減肥的不變真理。

局部存在嗎？

局部脂肪損失不存在，減肥是整個身體上下結合在一起變薄，脂肪燃燒是一個全身過程，身體各部位脂肪都是通過調(diào)節(jié)統(tǒng)一消耗的。局部是一種錯誤的認識，但我們會有局部肥胖，比如有的人臉上發(fā)胖，有的人腿粗，有的人腰腹部發(fā)胖。但在運動時，脂肪會同步分解。消耗量被輸送到細胞中一起氧化。當然，肌肉細胞會氧化得更多，但它不會給你瘦弱的原則。

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減肥等于減重?

電視上的許多或減肥藥，都是通過快速脫水來達到減肥的目的，所以吃了一些后，你會發(fā)現(xiàn)體重的確下降了不少，因此，你覺得瘦身很成功。實際上，這只是你身體里的水分被排出體外罷了，水分流失了，那么多的肉還在，只要你把水分補上，體重也隨之上升，郁悶有木有。

那減肥究竟是減什么呢？沒錯，就是減肥！

別太在意體重秤上的數(shù)字了，也許你體重秤上的數(shù)字在慢慢變小，但身體上的肉卻在慢慢增加并不一定，所以減肥真正要對付的是脂肪，也就是我們常說的肥肉，這一點并不難理解。

體重相等的人，有些瘦得很勻稱，有些胖得很可怕，這是因為身體內(nèi)的脂肪率在作怪，如果我的身體里的脂肪量比你少，那么看起來比你瘦得多。因此，看上去肥胖的人，大多是肥胖過多的那一類，如果想要身輕如燕，還是很重要的。

減肥的好途徑是鍛煉，但單純地靠鍛煉減肥并不能起到很好的減肥效果，因此途徑是飲食與鍛煉相結合。營養(yǎng)均衡，合理搭配，不餓肚子，不節(jié)食，平時可以多喝一點酸奶，讓肌肉吸收更多的營養(yǎng)，這樣不會長胖。

每周保證鍛煉3次以上，平時不偷懶，少坐多站，能爬樓梯的就不要坐電梯，做有氧運動時也不要忽視無氧運動。

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